Dieta OMAD to skrajne podejście do żywienia, które w ostatnim czasie zyskuje na popularności. Polega na spożywaniu tylko jednego posiłku dziennie, co dla wielu może wydawać się dość nietypowe. Wiele osób decyduje się na ten sposób odżywiania ze względu na potencjalne korzyści związane z odchudzaniem. Intermittent fasting budzi jednak wiele kontrowersji i wiele pytań dotyczących jego wpływu na zdrowie i samopoczucie. Dlaczego niektórzy jedzą tylko jeden posiłek dziennie? Czy można czerpać korzyści z postu przerywanego?
Zasady kontrowersyjnej diety OMAD
Dieta OMAD to nic innego jak dość skrajna forma przerywanego postu. Według jej zasad, w ciągu dnia nasz jadłospis powinien ograniczać się do wyłącznie jednego posiłku. Zazwyczaj zaleca się też spożycie dania w ciągu 1-godzinnego okna żywieniowego, z zachowaniem 23-godzinowej przerwy. Taka forma odżywiania budzi naprawdę wiele kontrowersji i ma zarówno swoich zwolenników, jak i całkowitych przeciwników, co sprawia, że pojawia się pytanie, kto tak naprawdę ma rację. W tego typu jadłospisie kluczowe jest również dostarczenie wszystkich niezbędnych kalorii w jednym posiłku — może być on dowolny, ale musi być zbilansowany i pełnowartościowy, uwzględniając istotne dla zdrowia witaminy i minerały. Ważne jest również zachowanie regularności posiłków każdego dnia, aby spożywać je codziennie o tej samej porze.
Korzyści diety OMAD — dlaczego niektórzy się na nią decydują?
Intermittent fasting budzi wiele kontrowersji, jednak mimo to wiele osób wciąż decyduje się na ten sposób odżywiania. Zyskuje on coraz większą popularność i choć jest dość nietypowym podejściem do jedzenia, nie zniechęca to wszystkich. Dlaczego niektórzy faktycznie wybierają ten model żywienia? Otóż korzyści płynące z diety OMAD obejmują między innymi potencjalną utratę wagi, wynikającą ze spożywania mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia. Możliwa jest również poprawa zdrowia metabolicznego, w tym zmniejszenie ryzyka insulinooporności oraz cukrzycy typu 2. Istotną zaletą może być także ograniczenie skłonności do podjadania i sięgania po niezdrowe przekąski. Post przerywany może ponadto wspierać naturalny mechanizm oczyszczania komórek, co ma kluczowe znaczenie dla ich regeneracji. Warto również wspomnieć, że tego typu rozwiązanie dla wielu osób stanowi wygodny sposób na oszczędność czasu. Dzięki niemu możemy skupić się na przygotowaniu jednego, pełnowartościowego posiłku, co sprawia, że przykładamy większą wagę do jego jakości.
Jeden posiłek dziennie — wady takiego rozwiązania
Jedzenie jednego posiłku dziennie niesie ze sobą pewne korzyści, jednak takie podejście do odżywiania wiąże się także z wieloma istotnymi wadami, które mogą sprawić, że wiele osób będzie musiało z niego zrezygnować. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na potencjalne ryzyko niedoborów żywieniowych. Pomimo starań, w jednym posiłku naprawdę trudno jest zawrzeć wszystkie kluczowe dla organizmu składniki — takie jak witaminy, minerały, błonnik czy białko. Ich niewystarczające dostarczenie może niestety prowadzić do anemii, powodować osłabienie, a nawet wpływać na wygląd, pogarszając stan skóry i przyczyniając się do wypadania włosów. Post przerywany może również prowadzić do problemów z koncentracją, drażliwości oraz ogólnych spadków nastroju. Długoterminowo dieta OMAD jest także naprawdę trudna do utrzymania, a dodatkowo może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń odżywiania.
Intermittent fasting — czy naprawdę warto?
Zwolennicy jedzenia jednego posiłku dziennie stwierdzą, że jest to naprawdę korzystne rozwiązanie na stracenie zbędnych kilogramów. Należy jednak zaznaczyć, że nie ma jasnych badań co do tego, jaki wpływ na nasze zdrowie ma utrzymywanie postu przerywanego. Ten specyficzny sposób odżywiania nie jest odpowiedni dla każdego, dlatego warto dobrze się zastanowić, zanim faktycznie się w niego zaangażujemy. Jednocześnie bezpieczeństwo i skuteczność tej diety zależą od wielu różnych czynników, co sprawia, że trudno jednoznacznie ocenić, czy będzie dla nas odpowiednia. Decyzję o wprowadzeniu takiego jadłospisu warto skonsultować z lekarzem, który najlepiej oceni, czy będzie to właściwy wybór.
Zasady OMAD — przeciwskazania
Zasady OMAD są dość kontrowersyjne, dlatego należy pamiętać o tym, że restrykcyjne sposoby odżywania się nie są zdrowe i odpowiednie dla każdego. Przeciwskazania dla intermittent fasting obejmują między innymi choroby cukrzycowe, a także hipoglikemię. Takiej diety powinny również unikać osoby cierpiące na nadciśnienie i choroby serca. W przypadku problemów hormonalnych oraz zaburzeń metabolicznych taki sposób odżywania również nie będzie wskazany. Warto również unikać przerywanego postu, jeśli jesteśmy aktywni fizycznie, a ruch stanowi dużą część naszego codziennego życia — przy zaangażowaniu w sport kluczowe jest utrzymanie odpowiedniej diety, która wzmocni organizm podczas intensywnego wysiłku.
Post przerywany — jak zadbać o zdrowie?
W czasie postu przerywanego kluczowe jest pamiętanie, że ten jeden posiłek w ciągu dnia musi być naprawdę zbilansowany i zdrowy. Powinien zawierać białko, zdrowe tłuszcze, warzywa, węglowodany złożone oraz minerały, by skutecznie wspierać nasze zdrowie. Przy tak restrykcyjnej diecie niezwykle istotne jest także odpowiednie nawodnienie. Nie można zapominać również o jakościowej regeneracji, która stanowi ogromne wsparcie dla prawidłowego funkcjonowania wielu procesów w naszym organizmie. We wspieraniu zdrowego snu pomoże materac dopasowany do indywidualnych potrzeb — materace SleepMed z pewnością staną się wsparciem dla pozytywnych odczuć po przebudzeniu. Są dostępne zarówno w sklepie internetowym, jak i w punktach stacjonarnych w miastach takich jak Opole.
Dieta OMAD ma swoje korzyści, jednak warto pamiętać również o jej wadach. Przeciwwskazania, brak jednoznacznych badań na jej temat oraz możliwy negatywny wpływ na zdrowie powinny być dla nas pierwszym sygnałem do ostrożności przed jej wyborem. Zanim zdecydujemy się na tak restrykcyjną dietę, skonsultujmy się z lekarzem, który oceni, czy będzie to odpowiednie rozwiązanie w naszym przypadku.
